aeroby w tygodniu

[...] weekend. Czyli wyglądało by to finalnie tak: Pn. 7.00 HIIT(bieg), 19.00 Noga/Basen Wt. 18.00 Siłownia FBW x10 powtórzeń Sr. Bieganie (Bez interwałów) Czw. 18.00 Silłownia FBW x5 powtórzeń Pt. Wolne Sob. 9.00 HIIT Nd. 9.00 FBW x15 powtórzeń(w domu), 20.00 Basen Czyli 3 Dni siłowni, 2 dni HIIT, + lekkie aeroby. Czy to już brzmi sensowniej ?

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

Giaurnemo- dzięki!tak trzymam!!:-)) xzaar77-ziemniaczki są u mnie 1-2 w tygodniu:-)) jutro właśnie planuje zrobić pieczone z kurczakiem:-)) ojan- Panie Ojanie bo te aeroby są zapożyczone od Pana!! moje krzesło ma 44cm :-)) RafalRRRR- ja sledze Twój test i widzę,ze właśnie fajnie jeszcze bo sobie urozmaicasz,ale jestem ciekaw czy tez tak jadłeś [...]

no właśnie,ino mi się mętlik w głowie zrobił %-) btw. teraz doszły dodatkowo aeroby 2x w tygodniu, gdzie wcześniej ich przez 4-6tyg prawie wg nie było a progres jako taki był, więc aby znów robić progres na "takiej samej" ilości kcal chcąc nie chcąc, musze je podbić by pokryć tą dodatkową aktywność bo póki co waga jest ta sama a siła idzie w górę, [...]

Po siłowni aeroby 15-20 minut MAX. HIIT/aeroby 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe, jak chcesz koniecznie biegać, zaczynasz od 35 min, dokładasz po 5 minut co tydzień, biegasz max 60 minut. Jeden dzień w tygodniu nie robisz NIC. Organizm musi odpocząć. Tempo takie, żebyś mógł w trakcie normalnie rozmawiać. Pozdro.

[...] niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy sierpnia, pozniej zmienie NIE MA PO CO SIE PRZYGOTOWYWAC PO PROSTU ZACZNIJ. TO NAJLEPSZE [...]

Zabaka codzienne aeroby-ok,jezeli masz tyle czasu na trening a pozniej na regeneracje to pewnie:)jednak wiem z doswiadczenia ze w taki narwany sposob bardzo latwo przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz 2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma [...]

[...] pytania co do treningu; troszkę sie pogubiłam. Ile razy w tygodniu? (6?)ile czasu? Z tego co przeczytałam rozumiem, że bieganiem nie powinnam sie raczej zajmować (krótkie aeroby to nap 20 minut?). Co mam rozumiec pod pojęciem ćwiczenia siłowe i czym różnią się od anaerobowych? Podział na partie mięśniowe to np. w jeden dzień ćwiczenia na [...]

Mam pytanie, chciałbym robić brzuch na czczo na ławeczce skośnej, 5-4 razy w tygodniu, czy mogę to traktować coś ala'aeroby? Z czasem zakupie sobie rowerek, praktycznie cały czas próbuje nabierać masy z tym,że nie chce się podlać za bardzo na tym brzuchu. I co myślisz o bieganiu tak 2 razy w tygodniu w celu lekkiego spalenia podskórnego tłuszczu [...]

[...] treningu siłowym 4 kaps CM3 3 tab Amino 4500 3 caps AAKG Mega Hardcore 5-7g BCAA G-FORCE 5-7g Peptide Glutamine 70g Max Carb Po aerobach 70-80 g ISOLATE 100 Wykonuje aeroby na masie ok 30 minut 3-4 razy w tygodniu. Co do rezimu trenuje w reżimie koncentrycznym. Wiesz możesz tak ćwiczyc 3 razy w tygodniu ,ale ja podzieliłbym plan na 4 dni [...]

[...] nie pozwala to lepsza taka jak ta tylko którą też można dać do poziomu zawsze coś na niej poćwiczysz Jeśli chcesz robić interwały to na pewno w inny dzień niż siłówka , aeroby mogą być po treningu 2 x w tygodniu ale nie za długo bo mi znikniesz całkiem i komu będę pomagał Wracając jeszcze do łydek i brzucha. Łydki wspiecia stojąc i siedząc [...]

[...] beztluszczową mase buduje sie długo i powoli, przyjmuje się ze 1-2 kg na miesiac ułóż diete w dziale odżywianie suple odstaw, staraj sie dostarczac substancje odzwycze z michy.. odzywka to tylko uzupelnienie diety..fundamentem jest dieta:) aeroby najlepiej w dni nietreningowe Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-30 09:28:18

[...] gimnastyczne, mostki, deski, etc. Skup się na treningach obwodowych, powiedzmy 3, w późniejszym czasie 4 razy w tygodniu, wykonuj nawet po 4 obwody, a interwały czy aeroby będą tu zbędne. No chyba, że po prostu lubisz ten rodzaj aktywności fizycznej :-) Pamiętaj, że za to jak wyglądamy odpowiada przede wszystkim nasz sposób żywienia. [...]

thanksówa od Bolica. Bolic pogada z lekarką. Co prawda pozwoliła ale to było 1,5 roku temu na ciężary około 30 kg. I tak raczej należy mieć optymizm, zresztą nie chce być uschniętą gałązką. Mam 93 kg. Najbliższy cel redukcja do 85 kg i tyle około zamierzam mieć przez bardzo długi okres mojej poplątanej kariery amatorskiej . Może sama redukcja [...]

mimik92 - fakt, nie doczytalem. mysle, że 5 razy w tyg. może byc za wiele-dobrze byłoby wrzucic HIIT-a albo aeroby i trenowć na siłowni tylko 3-4 razy w tygodniu. poza tym oczywiście będziesz musiał dostosowac odzywianie. moim zdaniem jednak lepiej bedzie gdy spróbujesz budować masę mięśniową z dobrze ułozoną dietą na tyle aby nie przybierac [...]

[...] i zapobieganie temu kończy się bólem nadgarstków. co z tym zrobić? 4. Mam jakąś warstwę mięśni lecz ukrytych pod większą warstwą tłuszczu. Ile czasu powinienem poświęcić na aeroby i ile razy w tygodniu? 5. Czy mogę bezpośrednio przejść do treningu na rzeźbę czy zacząć od zaplanowanego w 100% obwodowego? 6. Przy ćwiczeniach na plecy (oprócz [...]

1.trening na silowni czy cos w tym stylu to dobre wyjscie, 2.3x w tygodniu 3.nie Dieta dzia odzywianie bez tego zapomnij o tym ze stracisz fat, aeroby/hiit w dni nie treningowe.

trening kompletnie do dupy, przetrenowac sie chcesz? poszukaj w wyszukiwarce FBW by Georgu i własnie tym planem ćwicz. jesli chcesz schudnac to dorzuc jakies 3x w tygodniu aeroby. odpowiednie odzywianie oczywiscie tez musi byc - poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie i ułóz sobie diete. a najlepiej wrzuc fotke jakos, bo 77kg to nie tak [...]

Robie redukcje , stostuje plan P&P 4 razy w tygodniu , dietka ulozona . Co do tego bedzie lepszym rozwiazaniem trening HIIT czy aeroby ? 2 razy w tygodniu wystarczy? Zalezy mi tez zeby miesnie nie spadly. Mam do wykorzystania BCAA Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2015-01-13 14:48:52

[...] tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili nic (przerwa od biegania), w planach 3-4 razy trening siłowy + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : za dużo makaronu, pszennego pieczywa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : w granicach przyzwoitości kieszeń [...]